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[Sport] Montre cardio pour course/running/footing

Message » 26 Nov 2007 18:45

arjac06 a écrit:Je viens de relire tout le post pour voir d'ou tu pars...tu as déjà fait un sacré bout de chemin ! Surtout que tu pars d'assez loin.

C'est pas faux, j'ai pas mal progressé en 1 an, je partais de zéro quand même !
Mais je ressens une stagnation depuis cet été, pas l'impression que je pourrais un jour augmenter ma vitesse de course... :cry:

arjac06 a écrit:Tu as vérifié ton temps/km sur ton 10.000 ?
Tu arrives à être stable voire courir en négatif léger (plus vite à la fin qu'au début) ?


[img]http://acmalko.free.fr/vrac/test_10000_2.png[/img]
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Message par Google » 26 Nov 2007 18:45

 
 
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Message » 26 Nov 2007 20:39

C'est pas faux, j'ai pas mal progressé en 1 an, je partais de zéro quand même !
Mais je ressens une stagnation depuis cet été, pas l'impression que je pourrais un jour augmenter ma vitesse de course...


52 minutes au 10 c'est loin d'être nul...
Et puis au bout d'un moment les améliorations sont moins rapides.

Je pense qu'avec ton entrainement tu devrais passer assez rapidement sous les 50'.

Mais la prochaine étape ce sera des entrainement sur 12 à 15 bornes...là quand tu reviendras sur du 10 tu verras une grosse différence !

Pour ma part, mon meilleur 10 (41') je l'ai réalisé alors que j'étais en entrainement marathon (que j'ai jamais fait because blessé avant :mdr: ).

A l'époque je fonctionnais sur 3 sorties : 2 de 14 et une de 20 à 25...

Quand tu te retrouves sur un 10 ça passe trés trés vite ! :wink:
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Message » 27 Nov 2007 6:11

J'ai fait comme toi, j'ai repris le topic depuis le début.
Je me remémore qu'il n'y a pas si longtemps que ça, j'avais du mal à m'entrainer 10.000m, c'était dur pour mes jambes.

C'est vrai que maintenant, je les passe facilement, sans plus de désagrément que si j'en avais fait 7000m alors que j'avais du mal avant.

Ça va mieux du coup, de me rappeler ça, je me sens moins en stagnation, merci pour les encouragements.
C'était peut-être un peu tôt pour espérer faire 50' mais je recommencerai.
Ça m'a au moins servi à me situer sur la distance...;)
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Message » 27 Nov 2007 16:00

acmalko a écrit:C'était peut-être un peu tôt pour espérer faire 50' mais je recommencerai.
Ça m'a au moins servi à me situer sur la distance...;)


Le coté positif de la course c'est que plus tu t'entraines - peu importe la méthode - et plus tu progresses !
Après les progrés viennent juste plus ou moins vite... :mdr:

Tu pourrais t'amuser à courir un 10 en course officielle pour t'étalonner au milieu d'un peloton. Ca te donnerait une référence de base sur la distance et ça t"obligerait à voir comment on gére une course.

Par contre il faut aussi faire attention à se ménager de bonnes plages de repos... le surentrainement est souvent générateur de blessures et dans ces cas là bonjour le retour à la case départ !

Le repos, c'est une partie de l'entrainement...
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Message » 27 Nov 2007 16:06

acmalko a écrit:
Velvet a écrit:Pour moi c'est départ demain matin vers 8h00 pour Nant (sud de Millau) pour participer dimanche matin (5h30) aux Templiers :D 8) :mdr:

Je vous raconterais mes "exploits" mardi ou mercredi :wink:

A+
Velvet qui vise les 9h59 pour 67km et 3000m de D+


Dis, t'as fini la course au moins ?... :mdr:

Ça s'est bien passé ?

De mon côté, je continue mes 200m autour de 50" pour ne pas me cramer (au lieu de 47"-48").
J'ai reconfiguré mes fracs longs pour obtenir un parcours 6x1000m (4'50-5') récup 300m (2'10-2'30).
Il faut juste que je fasse attention de ne pas dépasser 95% de FCmax comme je pouvais le faire auparavant, je me suis aperçu que c'est au dessus de cette valeur que je me cramais.

Sinon, j'ai obtenu des Brooks Radius 7 qu'une amie m'a acheté à NY pour 72dollars (50€) au lieu de 105€ ici... :P


Salut à tous.
Et bien non cela ne c'est pas bien terminé :evil:
Une double entorse à 10 j de la compèt m'a contraint à abandonner au 35èmé kilo (Dourbies).
M'enfin c'est pas très grave, j'ai déjà d'autres objectifs pour 2008 (ultra de l'Aubrac par ex 85kil 8) )

Bravo pour ton test 10.000, le travail ça paye toujours.
Maitenant il va te falloir travailler plus pour gagné plus :mdr: (pense au temps de soutien)

A+
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Message » 27 Nov 2007 19:40

arjac06 a écrit:Par contre il faut aussi faire attention à se ménager de bonnes plages de repos... le surentrainement est souvent générateur de blessures et dans ces cas là bonjour le retour à la case départ !

Le repos, c'est une partie de l'entrainement...


Oui, tu as raison, avec 3 sorties par semaine, ça va, mes jambes se reposent.
Sauf que depuis 1 mois, je ne fais pas assez d'endurance, je viens de m'en apercevoir.

Je vais y remédier et tenter l'aventure des sorties un peu plus longues: 13 kms pour commencer (1h15-1h20 pour moi)...;)
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Message » 27 Nov 2007 19:43

Velvet a écrit:Salut à tous.
Et bien non cela ne c'est pas bien terminé :evil:
Une double entorse à 10 j de la compèt m'a contraint à abandonner au 35èmé kilo (Dourbies).
M'enfin c'est pas très grave, j'ai déjà d'autres objectifs pour 2008 (ultra de l'Aubrac par ex 85kil 8) )

Bravo pour ton test 10.000, le travail ça paye toujours.
Maitenant il va te falloir travailler plus pour gagné plus :mdr: (pense au temps de soutien)

A+
Velvet


C'est quoi déjà le temps de soutien ? la vitesse spécifique ?

Sinon, bravo quand même pour ton retour, tu aurais pu te blesser encore plus, à 10j. d'une double entorse, tu pouvais t'attendre à ce que ta cheville se mette à chauffer.

Prudence !
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Message » 28 Nov 2007 17:33

arjac06 a écrit:Mais la prochaine étape ce sera des entrainement sur 12 à 15 bornes...là quand tu reviendras sur du 10 tu verras une grosse différence !


Ce matin, sortie de 13.3 kms en 1h27 (9.2 km/h)
FCmoy de 140 soit 73% de fcm pour moi.

J'aurais pu encore courir sans problème, ça m'épate, à chaque fois que j'ai eu plusieurs jours de repos, cette facilité qu'on peut avoir dans les jambes...
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Message » 15 Fév 2008 13:55

Après une fin d'année morose sportivement, j'ai repris un rythme de 3 sorties par semaine.

- 10 kms endurance incluant 20' de résistance.
- 10 à 12 x 200m en 45"-48" / récup 50"
- 3 à 4 x 1000m en 4'30" / récup 300m (2'30)

Après une longue période de stagnation, j'estime avoir gagné 0.5 à 1 km/h sur mes différentes vitesses de course, comme ça, d'un seul coup... :o

Je suis en semaine de "repos" mais je vais voir la semaine prochaine si les progrès se confirment.
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Message » 15 Fév 2008 14:30

acmalko a écrit:Après une fin d'année morose sportivement, j'ai repris un rythme de 3 sorties par semaine.

- 10 kms endurance incluant 20' de résistance.
- 10 à 12 x 200m en 45"-48" / récup 50"
- 3 à 4 x 1000m en 4'30" / récup 300m (2'30)

Après une longue période de stagnation, j'estime avoir gagné 0.5 à 1 km/h sur mes différentes vitesses de course, comme ça, d'un seul coup... :o

Je suis en semaine de "repos" mais je vais voir la semaine prochaine si les progrès se confirment.


Je pense que tu vas vite t'approcher des 45' au 10k ... bravo, belle progression :wink:

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Message » 01 Mar 2008 20:48

Salut... :P

Je viens de valider mes progrès avec un 1/2 cooper.
J'ai fait 1500m en 6 min, j'obtiens donc une VMA de 15km/h (14km/h auparavant)... :D

Je suis content.

Je continue mes 200m en 45"
J'ai un peu foiré aujourd'hui mes 1000m à cause du vent: je n'en ai fait que 2 mais en 4'11" et 4'14" ( :D :D ), après, j'étais cramé.
Je vais essayer de les faire un poil moins vite quand même.
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Message » 02 Mar 2008 11:42

rien de mieux que POLAR...
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Message » 02 Mar 2008 23:06

acmalko a écrit:Salut... :P

Je viens de valider mes progrès avec un 1/2 cooper.
J'ai fait 1500m en 6 min, j'obtiens donc une VMA de 15km/h (14km/h auparavant)... :D

Je suis content.

Je continue mes 200m en 45"
J'ai un peu foiré aujourd'hui mes 1000m à cause du vent: je n'en ai fait que 2 mais en 4'11" et 4'14" ( :D :D ), après, j'étais cramé.
Je vais essayer de les faire un poil moins vite quand même.


Ca confirme donc un futur 45' au 10kil :wink:

Pour l'entrainement il faut s'adapter aux conditions climatiques ...tu serais partis sur 4'20" .. tu faisais ta série :wink: Avec le temps tu sauras composer, bravo, continues.

Sinon pour moi, un début d'année un 1/2 teinte.
Après un petit 30kmD+700 passé à l'aise, j'ai scotché lors du l'écotrail parisien (il y a 2 semaines) des irriatations aux cuisses m'ont contraint à l'abandon au 50ème ...
Vivement début Avril avec le trail de Chevreuse (51kmD+2000) :mdr: car ce matin ma petite sortie fût 8) (2h15 et 700mD+)


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Message » 19 Oct 2008 10:22

Des nouvelles depuis le printemps.

J'ai passé une période affûté en avril, époque de mon précédent message.
Puis l'été est arrivé, et des travaux dans ma maison m'ont éloigné de la course à pied, mes entrainements étaient irréguliers, pas assez nombreux voire inexistants selon les semaines.

Disons que j'ai fait une bonne reprise depuis fin Août/début Septembre.

Oulala, ça a été super dur pendant les premières séances, j'ai perdu quasiment 1 Km/h

Je me suis axé sur l'endurance au début puis je n'ai introduit des rythmes plus élevés que lorsque mes sensations étaient revenus, soit après 5 ou 6 séances d'alternance endurance/vitesse semi.

Mes séances actuelles:

Semaine 1:
Endurance: échauffement à 70% - 2600m à 75% - 2600m à 78% - récupération à 70% (FCMax)
Vitesse semi: 2x2300m à 88% (FCMax) /récup 300m
Fractionnés courts: 8 à 10x200m en 48s / récup 50s

Semaine 2:
Endurance: échauffement à 70% - 2600m à 75% - 2600m à 78% - récupération à 70% (FCMax)
Vitesse semi: 2x2300m à 88% (FCMax) /récup 300m
Vitesse 10 Kms: 2x2300m à 93% (FCMax) / récup 300m

Là, ça y est, j'ai retrouvé mon niveau d'Avril et j'espère secrètement rebondir...;)

Pour l'instant, je pense approcher les 48min aux 10Kms et mon objectif rêvé se situe à 45min (modeste peut-être pour certains mais réaliste.)

Voilà...;)
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Message » 19 Oct 2008 18:47

http://www.ultrafondus.fr/index.php/Act ... RIQUE.html

Pour les ultra,
Philippe Billard a écrit:Anne-Marie Vernet, championne du monde de 24 heures, Fabien Hobla, vice-champion du monde, les Françaises sur les trois premières marches du podium, la médaille d'or par équipe féminine et d'argent pour les hommes. Une razzia française comme jamais on n'en avait vu dans l'histoire de la discipline. En prime, Anne-Marie Vernet s'arroge le nouveau record de France et Anne-Cécile Fontaine passe également au-dessus.
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