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[Sport] Montre cardio pour course/running/footing

Message » 31 Oct 2010 8:22

3 années se sont écoulées depuis mon 1er bilan ici.

acmalko a écrit:Après 3 mois de sorties régulières sur bitume en campagne, le bilan:

- motivations: stress, hypercholestérolémie (Tot.=2.7g/L, LDL=2.07g/L) malgré IMC à 21 !
- âge 31 ans, poids 62 Kgs.
- FC repos actuelle = 50
- FC Max actuelle = 194


- motivations: elles ont changées, maintenant je courre pour: régulation du poids, plaisir.
Je suis sous antidépresseur donc plus de stress. L'hypercholestérolémie est traitée médicamenteusement.

- âge: 34 ans, poids 74 Kgs
- FC min: 48, max: 195

Après des interruptions, j'ai repris sérieusement depuis mi Mai.

acmalko a écrit:Les sorties se sont multipliées jusqu'à 4 ou 5/sem à un point même où je dois me freiner pour respecter le repos nécessaire à mon corps.

La base est un rythme d'endurance pour bien poser les fondations:
- 60 à 80 % soit 136 à 165 puls/mn, je cours plutôt dans la gamme 150-160.
- je cours 2x3 kms soit 2x20 min à peu près selon les conditions.


Je cours 3 fois par semaine sans rater une séance.

J'ai commencé par 9 semaines d'endurance en courant 3 kms puis 5, puis 7 pour finir actuellement à des sorties de 8 kms.
Au bout de 9 semaines d'augmentation du volume de course, j'ai introduit un peu de vitesse plus soutenue puis, à la 12ème semaine, les premiers fractionnés.

Actuellement, mes 3 sorties:
-fractionnés courts sur 200m en 48", récup 50s
en alternance, 1 semaine sur 2, fractionnés longs 3x1000m en 4'25-4'50, récup 2'30 sur une sortie de 8kms

-vitesse semi, 2x1600m sur une sortie de 8 kms.

-sortie longue que je vais débuter aujourd'hui.

J'espère ainsi solliciter mon organisme sur la gamme la plus large possible des allures en 3 sorties/sem

acmalko a écrit:J'ai changé de chaussures pour des Mizuno Wave Mustang 5 dont l'amorti est appréciable sur la distance.
Par contre, je les trouve un poil "pataudes" (300g), difficile de les utiliser pour la vitesse.
J'ai été très déçu par les dernières Asics 1120 et 2120, le chaussant semble plus raide que les anciennes... :o
J'ai gardé mes "vieilles" mais encore vaillantes Asics (250g) pour les sorties rapides que je me prévoirais de temps en temps (seuil).


Actuellement, en alternance:
-Asics cumulus 11
-Saucony progrid

Les cumulus sont à l'heure actuelle mes chaussures préférées pour leur confort du chaussant et l'amortissement sur bitume.
Je suis corrigé par des orthèses plantaires pour un valgus des chevilles (hyper-pronateur) et un début d'hallux rigidus droit (arthrose sur le gros orteil)

Je cours avec une montre Polar s410i.

Vitesses à:
70-75% FCM: 8.5-9 Km/h
85-90 FCM: 10.2-11 Km/h
93-98% FCM: 13-13.5 Km/h

J'espère encore gagner 1 km/h sur chaque gamme, ce qui serait déjà bien.

A bientôt.
acmalko
 
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Message par Google » 31 Oct 2010 8:22

 
 
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Message » 07 Nov 2010 18:55

Vendredi, après le boulot, séance de fractionnés courts: 14x200m en 47s, récup 50s.

Je pensais être fatigué de ma semaine mais bizarrement, un sentiment d'aisance m'envahit dés les 1ères foulées.
J'ai finalement fait 14 fractions au lieu de 10 ou 12 habituellement, je suis content.


Samedi, je finis ma semaine avec une sortie longue, la 1ère du genre pour moi.
Ce seront donc 11,4 Kms à 72% de FCMax, le tout en 1h24. Ca m'allonge mes 8Kms habituels.
Encore une fois, après un début de sortie un peu haut en FC, j'ai été étonné de constater très peu de dérive cardiaque à la fin du parcours.
Des douleurs en haut des mollets m'ont rappelé que mes jambes ne sont pas habituées à cette distance.

Dans l'ensemble, très satisfait, étonné même.

On verra la semaine prochaine si cet état de grâce persiste ou si je n'ai rencontré qu'un pic de forme passager.
acmalko
 
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Message » 08 Nov 2010 13:39

J'ai à l'heure une Polar RS300 avec le gps.
Je suis un peu déçu des données que ça peut prendre. Je pensais que ca serait plus complet.
Je lorgne vers le garmin forerunner désormais.
Sinon, j'ai fait en octobre mon premier 10km sur route (celui d'Odyssea). Temps couru : 49:02. Temps officiel : 50:30.
Je suis un plan d'entrainement pour en faire un autre en décembre. Après j'hésite entre rester sur 10 km ou tenter le semi.
guizmo71
 
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Message » 13 Nov 2010 20:29

Encore 3 sorties réalisées cette semaine.

- 2x1600m à 85-90% de FCmax sur 8 Kms
Sensations habituelles, 8'50" à 9'10" par fraction.

- 3x1000m à 90-100% de FCmax sur 8 Kms
Sortie de nuit, sensations habituelles avec cependant une plus grande facilité dans les jambes: je ne m'écroule plus passé un % de FC, mes jambes continuent à pousser.
J'ai été très étonné par ma dernière fraction car ma FCmax de 195 (rencontrée plusieurs fois en 3 ans) a été mesurée à 200 !
Sur le coup, je n'ai pas compris, j'ai pensé à un défaut d'enregistrement de la ceinture pectorale mais apparemment non, les mesures sont au dessus de 195 pendant 2 min... :o

- sortie lente 11,3 Kms en 1h22, le coeur est particulièrement bas, conséquence sûrement des efforts de la veille, 67% de FCmax sur l'ensemble du parcours (72% la semaine dernière)

Voilà, histoire de nourrir le topic.

La semaine prochaine, 16ème semaine de régularité à 3 sorties/sem.

Bonne sortie à tous les coureurs.
acmalko
 
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Message » 15 Nov 2010 12:08

C'est très bon tout ça, je ne dirais qu'un mot continue.

A+
Velvet, en pleine forme en ce moment 8)
Velvet
 
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Message » 15 Nov 2010 12:14

moi j'ai réussi de passer du canapé au bureau sans me fatiguer, je trouve ça pas mal pour un début.
demain je tente d'aller bosser.

Faut vraiment que je retrouve mes chaussures de sport :-? :lol:
tbis1807
 
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Message » 23 Nov 2010 18:30

A nouveau une semaine pleine avec 3 sorties.

- Rouge: 10x200m en 43"-45" (16-16.5 Km/h). J'ai gagné en vitesse sur cette distance, le travail commence à payer. Quand j'ai commencé en Juin, je courrais en 51"-53"...

- Jaune: 3900m en 21 min (vitesse semi).
J'ai tenté de faire d'affilée mes 2 fractions de 10min pour 1 seule de 20min. J'ai un peu fatigué au niveau des jambes, c'était un peu trop long.
Je continue d'explorer les pistes pour une séance qui me conviendrait. Je vais reprendre 2 fractions comme auparavant mais passer de 2x1600m à 2x2300m et viser les 11Km/h.

- Vert: sortie "longue" de 11.3 Kms en 1h17'.
Cette sortie est destinée à être allongée petit à petit.
acmalko
 
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Message » 23 Nov 2010 18:38

Aujourd'hui, sortie Rouge.

J'ai raté mon objectif, c'est la première fois (pas la dernière) et je suis un peu déçu.

Je pensais passer de 3x1000m à 4x1000m.
Je suis parti un peu vite sur le premier 1000m, fraction régulièrement inférieure aux autres à cause d'une petite côte. J'ai forcé dessus et je me suis cramé.
J'ai fini en 2x1000m seulement mais en 4'20" et 4'12" au lieu de 3x1000m autour de 4'37" les séances précédentes.

Bref, j'ai vu un peu gros, ça me servira de leçon. Mais ça m'a fait pas mal douter de mes capacités. J'étais sur une pente ascendante de progression, j'ai pris confiance et voilà...

Je pense que ma prochaine séance de 1000m, je viserais 4'50", beaucoup plus modeste, mais que je répèterai 4 fois.
acmalko
 
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Message » 23 Nov 2010 22:24

On a tous fait ce genre de conneries, c'est le métier qui rentre :wink:
Perso je rentre d'une sortie vitesse 10k 6*3' tourné à plus de 16km/h ... le kg en moins se sentent, ainsi que mon stage de fin septembre (tour du mont blanc sur 4 jours 170km et 10000m de D+)
J'ai refait ma première sortie longue ce dimanche depuis le TMB ~26km en 2h26 avec près de 400m de D+ ... la aussi, ça va :mdr:
Bref du tout bon pour la saison à venir

A+
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Message » 09 Déc 2010 16:01

Petite compét de nuit samedi dernier. Un trail de 28km et 700m de D+. 3h11 et 21ème/150 .. ma plus belle place, et encore j'en avais sous le pied. 8) :mdr:
Super content de ce début de saison. :lol:

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Message » 09 Déc 2010 19:51

Cool... :)

Je viens de faire des achats pour l'hiver. Outre le collant isolant que je n'avais toujours pas, j'ai décidé de tout faire pour ne pas avoir d'excuse pour ne pas aller courir.

J'ai pris une veste Brooks Nightlife:
-imperméable en temps de pluie
-respirante
-bien visible la nuit.

J'ai changé ma petite frontale pour une Petzl Myo XP Belt, améliorant du même coup: ma vision de nuit ainsi que l'efficacité des batteries car elles sont déportées et tenues au chaud.

J'attends d'ici peu un baudrier avec bandes réfléchissantes pour compléter ma visibilité de nuit. Le gilet de voiture que je mettais auparavant était inconfortable. Je cours le long des routes de campagne autour de chez moi et je préfère être bien vu.

Sinon au niveau entrainement, j'ai fait une semaine plus cool sur les conseils d'une collègue de boulot plutôt marathonienne.
J'ai rallongé un peu ma sortie longue en passant de 11.5 Kms à 15 Kms (1h40). Je suis content de l'avoir fait mais je m'aperçois des troubles ostéo articulaires qui peuvent apparaitrent à la longue.

Pour finir, hier soir j'ai repris la semaine avec une série de fractionnés: 10x200m en 42-43s. J'ai diminué ma récup à 45sec maintenant (50 avant).

Voilà, je progresse à petit pas et ça me motive pour continuer... :D
acmalko
 
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Message » 09 Déc 2010 22:18

Très bien la Myo XP Belt, par contre attention elle est assez fragile. Avec mon meilleur pote on doit en être à 2/3 chacun en 2,5ans ...
Sinon très bien aussi pour les frac mais attention à rester cohérent 200 à 105% de VMA 400 à 100% etc etc

Sinon il n'y a jamais aucune excuse valable à ne pas aller courir :mdr: (en plus c'est vrai :oops: )

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Message » 09 Déc 2010 22:21

argghhh mais tu vas être en pleine bourre pour la réunon. Te manque juste la capacité de courrir sous 30°
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Message » 09 Déc 2010 22:23

C'est pas faux ... je compte sur le réchauffement climatique pour m'entrainer ici sous ces t° 8)

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Message » 24 Jan 2011 23:08

Bon je suis rentré hier de ma 1ère course de la saison. L'auvergne a tenue toutes ses promesses, et l'hiverna trail du Sancy fut un beau trail blanc ... (comprendre on coure dans la neige).
Excellent résultat pour ma part sur le 20km(800D+), je boucle l'épreuve en 2h05 et me classe 48/432.
De bonne augure pour les prochains objectifs 8)

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