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[Sport] Montre cardio pour course/running/footing

Message » 03 Sep 2007 6:58

De mon côté, je viens juste d'acheter un Polar s410 d'occaz... :P

Depuis 1 mois, je note toutes mes sorties sur un petit logiciel gratuit: voir http://herve.gueit.free.fr/

Ça me permet d'être plus rigoureux sur la régularité des sorties: lent, moyen, fractionné, etc...

Hier j'ai fait un 10.000 à 130 pulsations de moyenne, évidemment, je n'étais qu'à 7.5km/h (1h15).
Une petite sortie tranquille, tranquille... :wink:
acmalko
 
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Message par Google » 03 Sep 2007 6:58

 
 
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Message » 04 Sep 2007 14:29

MonsieurRenne a écrit:Voilà ! Je l'ai enfin ma montre cardio. J'ai pris la Sigma PC15 pour 50€.

Alors verdict après 1h de course sur bitûme en ligne droite avec quelques petites montées et des bornes kilométriques pour indiquer la distance :)
- Je me suis astreins à courir lentement les 30 premières minutes : à 142 de moyenne je suis à 11km/h environ. Désolé Velvet mais je n'ai pas réussi à descendre à 130/135, c'est vraiment trop lent (surtout je dois faire des foulées courtes alors que depuis que j'ai repris la course je vise à toujours plus allonger ma foulée). Je vais essayer les prochaines fois... j'espère ne pas m'endormir ;)
- Ensuite une petite pointe de vitesse pendant 3km à l'allure que je prenais auparavant sans cardio : 160/170 pulsations environ pour une vitesse de 15km/h (avec un max de 183 dans une petite côte).
- Puis j'ai terminé par une séance de 10 30/30. Ce fut assez dur... mes derniers sprints étaient un peu mou ;) En repos je ne descendais pas sous les 165, en sprint j'étais à 170/175.

Sinon comment calculer sa FCMax de façon assez fiable sans risquer la crise cardiaque ? :D D'après mes paramètres sexe (H), âge (30) et poids (65), la montre me donne 192.
Ceci afin de bien configurer les zones de travail. La PC15 donne 3 zones (en % de la FCMax) :
- 50-70% (106-134) : zone d'endurance pour brûler graisses et lipides
- 70-80% (135-154) : zone de forme
- 80-100% (155-192) : zone de travail de la résistance

MR

PS : finalement je n'aurais pas dû tergiverser et l'acheter plus tôt ce petit jouet ; ça rend le tout un peu ludique ;)


C'est vrai que c'est un peu plus ludique avec ces petits appareils. :mdr:
Je sais que c'est dur de descendre en puls, mais t'inquiètes ça va venir :mdr:
11km/h en endurance c'est peu être un peu rapide, mais bon, si tu es capable de courir 1h ou 2 à ce rythme sans te sentir fatigué, et si tu arrives toujours à discuter ... pas de doute c'est ton rythme d'endurance :wink:
Pour ce qui est de déterminer ta FC max, tu peux tenter sur 3 tours de pistes.
Tu commences un tour rapide, tu accélère sur le 2ème tour, et tu finis le 3ème à l'agonie :mdr: tu connaitras ta Fcmax et ta VMA (vitesse max aérobie) du moment.

Enfin il vaut mieux éviter de méler les exercices dans la même séance d'entrainement.
Une séance de seuil (3kil rapide dans ton cas) ne dois pas précéder une séance de VMA (30/30) ... d'ailleurs tu as constaté toi même que c'était dur dur à la fin :wink: Sinon cardiaquement ton exercice fut bien mené (redescente du rythme faible).

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Message » 04 Sep 2007 14:34

acmalko a écrit:De mon côté, je viens juste d'acheter un Polar s410 d'occaz... :P

Depuis 1 mois, je note toutes mes sorties sur un petit logiciel gratuit: voir http://herve.gueit.free.fr/

Ça me permet d'être plus rigoureux sur la régularité des sorties: lent, moyen, fractionné, etc...

Hier j'ai fait un 10.000 à 130 pulsations de moyenne, évidemment, je n'étais qu'à 7.5km/h (1h15).
Une petite sortie tranquille, tranquille... :wink:


Ca c'est une très bonne séance .. à faire 1 ou 2 fois par semaine selon le nombre de tes sorties.

Pour moi dernière sortie dimanche, avec 15' à 9,3km/h, 40' à 11km/h et 37' à 12km/h (plus retour au calme de 14' à 8km/h) le tout sur des chemins bien cabossés obligeant à maintenir la pression continuellement :wink:

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Message » 04 Sep 2007 22:47

Dès que je me mets à courir, je monte à 142. Mais je vais essayer tranquillement pour voir lors de ma prochaine sortie. A ce rythme je tiens 1h sans problème et je peux parler.

Dimanche dernier je me suis fait plaisir, c'était ma première utilisation de la montre. A l'avenir j'éviterai de mixer les exercices, promis chef :D

MR
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Message » 04 Sep 2007 23:09

MonsieurRenne a écrit:Dès que je me mets à courir, je monte à 142. Mais je vais essayer tranquillement pour voir lors de ma prochaine sortie. A ce rythme je tiens 1h sans problème et je peux parler.

Dimanche dernier je me suis fait plaisir, c'était ma première utilisation de la montre. A l'avenir j'éviterai de mixer les exercices, promis chef :D

MR


Si tu peux parler c'est tout bon. Garde ce rythme et tu verras bientôt pour la même vitesse, tes puls seront bien plus basses :wink:
Penses à noter tes temps, puls, sensations, type d'exos, poids, conditions climatiques ... à chaque sortie afin de suivre plus facilement tes progrès.
Si tu tiens à progresser sans trop te prendre la tête, fais 3 sorties par semaine (au mini) avec 1 sortie en endurance, une au seuil et une en 30/30 (puis 45/45 ... 60/60).
Après 3 semaines à ce rythme fais toi une petite semaine de régénération (avec que de l'end plus queqlues accel en fin de sortie).
L'essentiel de l'entrainement est là, tout est question de temps, il faut laisser le temps au temps :wink:

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Message » 05 Sep 2007 0:53

J'aimerais bien pouvoir sortir un peu plus... mais mes articulations ne me le permettent pas. Ou alors des sorties de 30 minutes seulement.
Et l'autre raison est qu'à côté de la course, je fais d'autres sports (badminton notamment) qui me consomment aussi du temps.

MR
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Message » 05 Sep 2007 9:19

MonsieurRenne a écrit:J'aimerais bien pouvoir sortir un peu plus... mais mes articulations ne me le permettent pas. Ou alors des sorties de 30 minutes seulement.
Et l'autre raison est qu'à côté de la course, je fais d'autres sports (badminton notamment) qui me consomment aussi du temps.

MR


L'adpatation du corps à la pratique de la Cap peut prendre quelques semaines ... je me souviens quand je suis passé du vélo à la Cap :cry:
Oui le temps, c'est bien ce qui nous manque tous :mdr:
En tous les cas bon amusement :wink:

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ps: as tu essayé d'utiliser ton cardio en badminton ? J'aimerais bien savoir à combien on peut monter ... AMHA bien plus haut qu'en Cap :wink:
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Message » 05 Sep 2007 22:20

Je l'ai essayé en badminton. Je suis monté à 163 seulement en max (mais le match n'était pas très intense) et en moyenne j'étais à 120 il me semble.
J'ai aussi essayé le squash mais j'ai oublié de déclencher l'enregistrement :( Mais déjà rien qu'avec quelques échanges je suis monté à près de 160.

Demain soir, je refais du bad et cette fois-ci, j'espère que le match sera disputé. Là j'aurai de bons chiffres ;)

MR
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Message » 06 Sep 2007 19:31

Sortie sur parcours test ce matin pour voir les progrès.

J'ai couru un 3000m en 14'17'' (12.6 km/h)
- 1000m en 4'30''
- 1000m en 4'45''
- 1000m en 5'02''

J'en ai profité pour relever la distance de 1.350m au bout de 6 min (soit une VMA de 13.5 améliorable) et j'ai fini à fond dans la butte finale pour ma FCM qui est encore de 192 puls.

Mon précédent 3000m était de 15'55''... :P

Là, je suis cuit, les jambes vont bien ( :o ) mais ce week end, repos et sortie tranquille, tranquille.

@+... :wink:
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Message » 07 Sep 2007 11:55

acmalko a écrit:Sortie sur parcours test ce matin pour voir les progrès.

J'ai couru un 3000m en 14'17'' (12.6 km/h)
- 1000m en 4'30''
- 1000m en 4'45''
- 1000m en 5'02''

J'en ai profité pour relever la distance de 1.350m au bout de 6 min (soit une VMA de 13.5 améliorable) et j'ai fini à fond dans la butte finale pour ma FCM qui est encore de 192 puls.

Mon précédent 3000m était de 15'55''... :P

Là, je suis cuit, les jambes vont bien ( :o ) mais ce week end, repos et sortie tranquille, tranquille.

@+... :wink:


Je pense que si tu été parti à 4'45" tu aurais fait un temps encore meilleur du style
1000 à 4'45"
1000 à 4'40"
et 1000 à donf à 4'30"
pour un total de 13'55"-14'00" à tout casser

Pour ma part hier soir grosse séance de 4*6' à allure 10k ... mais sur parcours trail en groupe avec un meneur différent sur chaque reprise, résultat:

1,325m en 6' soit 13,2 km/h (4'33" ai kilo)
1,343m en 6' soit 13,4 km/h (4'28" au kilo)
1,328m en 6' soit 13,3 km/h (4'30" au kilo)
1,259m en 6' soit 12,6 km/h (4'45" au kilo) (avec dernière minute à 14.2km/h)

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Message » 08 Sep 2007 20:03

Une petite sortie ce matin : 1h20 en tout à tenter de rester à tout prix sous les 135 pulsations. Pas facile, surtout lorsque ça monte sévère. Mais au final j'ai eu une moyenne de 133. Par contre impossible de connaître la distance ou la vitesse :( Je regarderai mes progrès en comparant les temps sur le même chemin.
Sur la fin j'ai voulu tester ma FCMax mais je n'ai pas pu. Après une ou deux accélérations en ligne droite, je n'avais déjà plus de jambes (je sentais l'acide lactique arriver) et j'étais à peine à 180. Je retenterai lors d'une prochaine sortie sur une des sympathiques côtes que je prends parfois ;)

Sinon j'ai retesté au badminton également sur un match un peu plus intensif : max à 174.

MR
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Message » 09 Sep 2007 9:21

si vous cherchez une montre cardio,n'achetez SURTOUT PAS une hac4 ou hac5 de chez cyclosport... :wink:
j'en ai acheté une en fevrier chez "futurumshop":
1 panne réparée
2 repanne echangée
3 nouvelle montre défectueuse échangée
4 nouvelle montre encore foireuse

le pire c'est que la derniére envoyée par le magasin avait été utilisée sur 1000 km(c'est aussi un compteur),mon pc auquel je la relie me l'a révélé!!!

quand je pense que ce cardio a équipé "dyscovery channel",j'suis fou :evil:

le pire c'est que "futurom shop" reste sourd a mes mails!!! :evil:
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Message » 13 Sep 2007 14:53

Salut,
Samedi 8h00 dernier test avant les Templiers (28/10), trail de 52km avec 800m de D+.
J'espère pouvoir le boucler en 5h30-6h00 et ceux à 145-150 puls/mn.

Rendez vous samedi soir pour les résultats :mdr:

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Message » 17 Sep 2007 12:08

Donc voilà c'est fait. 8)
Passage au 52 en 5h42 ... mais il y avait du rab :mdr: et donc temps final 5h58, pour 55km.
Dans les 2 cas objectif rempli.
Reste à récupérér reprendre un petit bout d'entrainement, et se lancer dans les 67km (3000m D+) des Templiers. :)

Ma FC durant la course de samedi a été de 151 en moyenne, avec un final à 181 :o mais à 17km/H :mdr:

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Message » 17 Sep 2007 16:48

Félicitations pour les 55 kms... :wink:

Ma semaine passée:

- Lundi: repos
- Mardi: fractionné 2x 5x200m (réc. 1') en 50" (14.5 km/h) de moyenne, le dernier en 44" (16 km/h)
- Mercredi: Récup 50 min à 8km/h (138 puls)
- Jeudi: séance au seuil 3500m (169 puls)
- Vendredi: repos
- Samedi: séance 6x1000m progressif: 130-140-150-160-170-180 puls
- Dimanche : séance libre ("à la sensation") + vélo récup.
- Lundi: repos

Je vais peut-être me détendre un peu cette semaine, restons humble...
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