neme$y$ a écrit: [...]sinon aurais tu des conseils plus specifique pour perdre du bide, le poids, je m'en fou, mais le bide...
c'est plus chaud !!!
Le bide, c'est la plaie du monde masculin
Le tout, c'est de savoir d'où il vient ce bide... Bière? Solution: arrêter la bière (ARGH!). Malnutrition façon Ethiopie? Fastoche! Mange!
Bon... Sans rire, pour ce qui est de perdre du bide, c'est un peu comme le reste... Il faut soigner son alimentation, donc manger de tout et modérément, c'est-à-dire en fonction de ses besoins, avec une prédilection pour les légumes et les fruits (cuits et crus). Personnellement, pour les personnes qui n'ont pas une activité physique élevée, je déconseille la viande rouge plus d'une fois par semaine. C'est un aliment de choix pour les sportifs, mais c'est un aliment assez riche qui n'est pas indispensable pour les sédentaires que nous sommes devenus.
Et puis pourquoi pas quelques séries d'abdominaux tous les jours? Mais là, attention aux mauvaises positions...
Exemple de ce qu'il ne faut PAS faire:
Si tu veux partir de cette base de position, il y a deux choses à éviter:
1: plaquer les omoplates au sol (pour les faire remonter au moment du mouvement il faut faire un coup de rein très mauvais)
2: mettre les mains derrière la tête (on a très vite tendance à vouloir les utiliser pour "tirer" le corps vers l'avant, ce qui fait qu'au lieu de contracter les abdos, on tire sur la nuque, très mauvais pour les vertèbres cervicales).
Donc la position en elle-même n'est pas mauvaise, mais le schéma est pourri. Si tu veux l'utiliser, place tes mains au niveau des tampes. Les pieds parallèles (sur le schéma, ils sont croisés) et les talons assez proches des fesses. Le dos arrondi (mais pas trop), le menton légèrement vers le bas, et tu descends à 45°. Et n'oublie pas un truc: c'est la contraction des abdos qui provoque le mouvement, pas un coup de rein. Donc tu laisses ton corps descendre vers le sol, et quand tu es à 45°, tu remontes en essayant de bien sentir que c'est la contraction du bide qui provoque la remontée, pas une contraction dans le bas du dos.
Si tu es motivé, le mieux est de le faire tous les jours. inutile de faire 400 abdos une fois par mois. Le mieux c'est de commencer par 20 tous les matins, puis 30, puis 40, etc. Jusqu'à 100. Avec le temps et l'habitude, 100 abdos, ça prend 3 minutes, pas plus. Mais un travail régulier est nécessaire. D'abord parce-que c'est le seul moyen pour que cela soit efficace, et ensuite parce-que les abdos sont des muscles très importants. Ils permettent de maintenir une bonne position du dos. Ce sont les muscles opposés à ceux du dos, et en tant que tels ils permettent de le soulager.
Par contre, leproblème de cet exercice, c'est qu'il te fera bosser les abdos situés au dessus du nombril (en gros). Et pour le bide, l'idéal est de bosser ceux qui sont en dessous.
Pour ça, tu peux partir de cette base:
Avec variante:
1. tendre les jambes
2. à chaque mouvement, essayer d'aller toucher les orteils avec les mains.
3. au moment où le corps monte (toujours sous l'effet de la contraction, et non d'un coup de rein), descendre les pointes des pieds, comme si tu voulais toucher tes cuisses avec les orteils.
4. toujours au moment de la montée du corps, essayer de faire rentrer le bassin dans le sol... C'est un peu difficile à expliquer comme ça... Mmmm... Lorsque tes abdos se contractent, pousse avec le bassin.
5. tu dois bien sentir les abdos situés sous le nombril se contracter. Pour bien le sentir, tu peux placer tes mains au niveau de l'élastique de ton slip/caleçon/string (biffer les mentions inutiles).
Voilà.
Quelques pistes.
Loïc
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