Après 3 mois de sorties régulières sur bitume en campagne, le bilan:
- motivations: stress, hypercholestérolémie (Tot.=2.7g/L, LDL=2.07g/L) malgré IMC à 21 !
- âge 31 ans, poids 62 Kgs.
- FC repos actuelle = 50
- FC Max actuelle = 194
Les sorties se sont multipliées jusqu'à 4 ou 5/sem à un point même où je dois me freiner pour respecter le repos nécessaire à mon corps.
La base est un rythme d'endurance pour bien poser les fondations:
- 60 à 80 % soit 136 à 165 puls/mn, je cours plutôt dans la gamme 150-160.
- je cours 2x3 kms soit 2x20 min à peu près selon les conditions.
J'ai tenté les fractionnés 30/30 après échauffement mais je pense que c'est trop tôt pour moi, je n'ai pas non plus ressenti de plaisir sur cet exercice.
De plus, sommeil perturbé lors des sorties à 17-18h...
Donc après cet essai, je suis revenu à une endurance fondamentale et j'avoue ressentir maintenant un réel progrès, quasiment une aisance à courir à ce rythme...
Je suis sorti hier et j'ai couru au seuil (à peu près, hein...) pour essayer.
85-90% en FC soit la gamme 170-180 pour moi (VMA non testée, pas intéressé).
Et bien ça a été un succès puisque j'ai tenu les 3 kms que je m'étais fixé sans souffrance excédentaire et avec du plaisir.
Ma condition s'est sérieusement améliorée même si je suis encore loin de courir le 10 kms en 40 min.
Jamais aucune courbature ou douleur dans les jambes le soir ou le lendemain...
J'ai changé de chaussures pour des Mizuno Wave Mustang 5 dont l'amorti est appréciable sur la distance.
Par contre, je les trouve un poil "pataudes" (300g), difficile de les utiliser pour la vitesse.
J'ai été très déçu par les dernières Asics 1120 et 2120, le chaussant semble plus raide que les anciennes...
J'ai gardé mes "vieilles" mais encore vaillantes Asics (250g) pour les sorties rapides que je me prévoirais de temps en temps (seuil).
Voilà pour mes progrès, prochaine étape le 3x3 kms pour des sorties de 1h.
Nouveau bilan sanguin dans 1 semaine...
edit: IMC à 21, erreur de calcul...