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[Sport] Montre cardio pour course/running/footing

Message » 17 Sep 2007 19:59

Eh ben, vous êtes des forçats de la route ;)
Félicitations pour ton trail et être rentré dans tes objectifs. 67km ça va commencer à faire beaucoup tout de même.

acmalko, ça a l'air sympa ce petit exercice en 6x1000 progressif : il faudra que j'essaie !

MR
MonsieurRenne
 
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Message par Google » 17 Sep 2007 19:59

 
 
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Message » 17 Sep 2007 21:27

MonsieurRenne a écrit:Eh ben, vous êtes des forçats de la route ;)
Félicitations pour ton trail et être rentré dans tes objectifs. 67km ça va commencer à faire beaucoup tout de même.

acmalko, ça a l'air sympa ce petit exercice en 6x1000 progressif : il faudra que j'essaie !

MR


Plus de route pour moi malheureux :mdr: que du trail 8)
Ouais enfin pour les distances, plus on en fait et plus on a envie d'en faire ... j'ose même pas vous parlez de mes objectifs des prochaines années :mdr:

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Message » 18 Sep 2007 6:34

Millau par hasard ?... :wink:
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Message » 18 Sep 2007 6:37

MonsieurRenne a écrit:[...]

acmalko, ça a l'air sympa ce petit exercice en 6x1000 progressif : il faudra que j'essaie !

MR


A la base, je me suis inspiré d'un exercice : 50min à allure progressive pour terminer à 12 km/h (60 à 85% vma) mais comme je manque de repère de vitesse, j'utilise les puls... :wink:
acmalko
 
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Message » 18 Sep 2007 14:02

acmalko a écrit:Millau par hasard ?... :wink:


Non non j'ai dit que je ne courrai plus sur route ... :wink: enfin sauf si un jour je m'inscris à l'Embrunman :mdr: (enfin y a pas de si, car c'est sur qu'un jour je le ferais)

Mais en trail il y a de belles choses à faire ...TGV, UTMB, GRR, Ultra de l'Aubrac ...


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Message » 18 Sep 2007 15:55

J'ai un collègue qui l'a fini cette année...
Un fou... :o

Il a mis 2 jours avant de repisser, tu parles, 17h d'effort... :roll:
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Message » 18 Sep 2007 16:47

acmalko a écrit:J'ai un collègue qui l'a fini cette année...
Un fou... :o

Il a mis 2 jours avant de repisser, tu parles, 17h d'effort... :roll:


J'ai pas mal de copains qui ont fait ou font encore des 100 bornes (en 10-12h) et aucun
d'entre eux n'a jamais eu ce genre de problème :o
Faut faire gaffe quand même ... mais avec de l'entrainement, tout est possible :mdr:

il faut surtout que cela reste du plaisir :D , sinon :cry:

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Message » 18 Sep 2007 17:47

Bonjour,
Pour en revenir au sujet,
Moi j'ai acheté une polar rs 800 sd d'ocas au mois de juin (320€) et c'est vraiment super, on peut tout programmer (parfois un peu compliqué).
C'est très intéressant.
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Message » 04 Oct 2007 7:07

Je me suis trouvé une autre boucle autour de chez moi, un peu plus grande (7.750m) comme ça, je n'en fait qu'une fois le tour alors que la précédente était plus courte (3.350m).
Je peux même les coupler pour faire 10.000m... :P

C'est beaucoup plus plat, je préfère pour certaines séances.
Je me suis calé dessus des repères pour travailler au seuil: 3x1600m - récup 800m.

J'en ai profité pour me faire un demi-cooper (6'): 1400m soit une VMA de 14km/h et une FCMax de 193 (sur du plat).

Bref, mon programme de sortie pour un objectif de 50' au 10.000m:

séance 1: Fractionnés courts 2x (5x200m) en 50'', récup active 1'----- (100% VMA)
séance 2: Seuil 3x1600m en 7'30"-8'30", récup 800m----- (85% VMA)
séance 3: Endurance 7 à 10 kms à 9-10 km/h

Après les séances 1 et 2, repos ou séance de récup à 8.5 km/h (60% VMA) selon si je fais 3 ou 4 ou 5 sorties dans la semaine.
D'après mon carnet, je suis stable en Aout et Septembre avec 100 Kms dans le mois...;)
acmalko
 
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Message » 04 Oct 2007 14:03

acmalko a écrit:Je me suis trouvé une autre boucle autour de chez moi, un peu plus grande (7.750m) comme ça, je n'en fait qu'une fois le tour alors que la précédente était plus courte (3.350m).
Je peux même les coupler pour faire 10.000m... :P

C'est beaucoup plus plat, je préfère pour certaines séances.
Je me suis calé dessus des repères pour travailler au seuil: 3x1600m - récup 800m.

J'en ai profité pour me faire un demi-cooper (6'): 1400m soit une VMA de 14km/h et une FCMax de 193 (sur du plat).

Bref, mon programme de sortie pour un objectif de 50' au 10.000m:

séance 1: Fractionnés courts 2x (5x200m) en 50'', récup active 1'----- (100% VMA)
séance 2: Seuil 3x1600m en 7'30"-8'30", récup 800m----- (85% VMA)
séance 3: Endurance 7 à 10 kms à 9-10 km/h

Après les séances 1 et 2, repos ou séance de récup à 8.5 km/h (60% VMA) selon si je fais 3 ou 4 ou 5 sorties dans la semaine.
D'après mon carnet, je suis stable en Aout et Septembre avec 100 Kms dans le mois...;)


Très très bien tout ça :wink:
Penses quand même à réduire un peu les temps de récup dans tes séances de frac/seuil.
50" pour le 200, 50" (max) de récup active (en trottinant)
et pas plus de 2' entre les séries au seuil.

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Message » 04 Oct 2007 17:59

Oui, c'est ce que je pensais faire petit à petit.
Pour les 200m j'ai déjà essayé de faire 45" de récup seulement, je n'ai pas pu finir le 5ème...peut-être parti trop vite.
acmalko
 
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Message » 25 Oct 2007 10:07

Rappel: objectif de 50' au 10.000m (12 km/h)

Frac court: je fais 8*200m autour de 47" (14-16 km/h), le dernier en 41" (17,5 km/h), récup 50"
Frac long: 3x1600m en 7'55", 7'52" (12,1 km/h) et 7'30 (12,8 km/h), récup 800m en 5'15" (9km/h).

Je pense que le travail commence à payer, j'arrive à reproduire les différentes vitesses facilement alors que je pensais ne pas y arriver sans instrument de mesure.
Reste à soigner mon pied et tout sera parfait (arthrose).
acmalko
 
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Message » 25 Oct 2007 10:47

acmalko a écrit:Rappel: objectif de 50' au 10.000m (12 km/h)

Frac court: je fais 8*200m autour de 47" (14-16 km/h), le dernier en 41" (17,5 km/h), récup 50"
Frac long: 3x1600m en 7'55", 7'52" (12,1 km/h) et 7'30 (12,8 km/h), récup 800m en 5'15" (9km/h).

Je pense que le travail commence à payer, j'arrive à reproduire les différentes vitesses facilement alors que je pensais ne pas y arriver sans instrument de mesure.
Reste à soigner mon pied et tout sera parfait (arthrose).


C'est encourageant, en effet :wink:
Essaie de varier encore plus tes allures.
Travail sur des séances de 6*400/4*800/3*1000
Tu peux également essayer une séance de pyramidal 500-1000-2000-1000-500
Enfin essaie une séance de 3*2000 ... si tu tiens à un peu plus de 12km/h (~12.3) tu tiendras ton onjectif à l'aise.
Reste que pendant ta course il te faudra apprendre à gérer le départ (souvent beaucoup trop rapide) et les 3 derniers kilos, qui ne se font qu'au moral :mdr:

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Message » 26 Oct 2007 20:41

Super acmalko, le travail paye à ce que je vois.

En ce qui me concerne également, même si je ne suis pas aussi assidû ou professionnel que vous (je ne sors pas assez et je ne varie pas autant mes sorties).

Ce week-end j'ai fait une longue sortie en Alsace d'1h45: Barr / Mont Saint-Odile / Barr. Près de 40 minutes de montée en continu, un peu de plat là-haut pour se reposer et la redescente ensuite. Le tout à un bon rythme et, très important, sans ressentir les douleurs habituelles lorsque je sors trop longtemps (mais la montée est moins rude et j'ai fait attention dans la descente).
En tout cas que l'Alsace est belle en cette saison lorsque la forêt et les vignes sont chatoyantes des couleurs de l'automne et que les sous-bois crissent du bruit des feuilles mortes ou épines qui jonchent le sol.

MR
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Message » 26 Oct 2007 21:00

Cool, content de constater que tu continues.
A l'Alasace :D

Pour moi c'est départ demain matin vers 8h00 pour Nant (sud de Millau) pour participer dimanche matin (5h30) aux Templiers :D 8) :mdr:

Je vous raconterais mes "exploits" mardi ou mercredi :wink:

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Velvet qui vise les 9h59 pour 67km et 3000m de D+
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