[Sport] Montre cardio pour course/running/footing

» 26 Oct 2007 23:57

Bon courage pour cette entreprise dantesque !!

MR

» 15 Nov 2007 10:09

Velvet a écrit:Pour moi c'est départ demain matin vers 8h00 pour Nant (sud de Millau) pour participer dimanche matin (5h30) aux Templiers

Je vous raconterais mes "exploits" mardi ou mercredi

A+
Velvet qui vise les 9h59 pour 67km et 3000m de D+

Dis, t'as fini la course au moins ?... :mdr:

Ça s'est bien passé ?

De mon côté, je continue mes 200m autour de 50" pour ne pas me cramer (au lieu de 47"-48").
J'ai reconfiguré mes fracs longs pour obtenir un parcours 6x1000m (4'50-5') récup 300m (2'10-2'30).
Il faut juste que je fasse attention de ne pas dépasser 95% de FCmax comme je pouvais le faire auparavant, je me suis aperçu que c'est au dessus de cette valeur que je me cramais.

Sinon, j'ai obtenu des Brooks Radius 7 qu'une amie m'a acheté à NY pour 72dollars (50€) au lieu de 105€ ici...

» 15 Nov 2007 18:42

Bon quant à moi, un coup de folie m'a pris : je m'inscris au prochain semi-marathon de Paris le 2 mars 2008. Il va falloir que je m'entraîne sérieusement d'ici là

MR

» 16 Nov 2007 9:44

Génial, félicitations !!!...

Une distance sympa le semi, moins besoin de taper en haut régime que le 10.000 et moins d'inconvénients que le marathon sur la gestion du glycogène...
Un compromis qui m'intéresserait aussi.

» 16 Nov 2007 21:43

Polar vient de sortir un module GPS pour le RS800.
Bonne nouvelle, l'accélérometre ne permettait que la course à pied.
On va pouvoir suivre randos, velo, ...

Jérémy :wink:

» 25 Nov 2007 18:50

Je viens de faire mon 1er test sur 10.000m.
Bilan: 52'38" soit 11.4 km/h, FCmoy=179 puls.

Je suis un poil déçu car avec une vma à 14km/h, je pensais tenir les 12km/h soit un chrono de 50'.
Au lieu de tenir 85% de ma vma, j'ai tenu 81%.

Bon, c'est pas mal, ça me fait un bilan.

Je pense qu'il faut que je travaille les fractionnés longs pour améliorer mon chrono mais je n'en suis pas sûr.

» 25 Nov 2007 20:26

acmalko a écrit:Je viens de faire mon 1er test sur 10.000m.
Bilan: 52'38" soit 11.4 km/h, FCmoy=179 puls.

Je suis un poil déçu car avec une vma à 14km/h, je pensais tenir les 12km/h soit un chrono de 50'.
Au lieu de tenir 85% de ma vma, j'ai tenu 81%.

Bon, c'est pas mal, ça me fait un bilan.

Je pense qu'il faut que je travaille les fractionnés longs pour améliorer mon chrono mais je n'en suis pas sûr.

Salut les coureurs !

A mon avis si ton objectif est sur 10 km tu devrais surtout t'entrainer :

- au moins une fois par semaine en longue distance (15 km environ) sur rythme moyen en aérobie pour abaisser ta fréquence cardiaque moyenne,

- un autre plus soutenu sur 8 kim

- et un entrainement fractionné basé sur la vitesse type pyramide avec des plages de récupération courtes...

En 2 ou 3 mois tu devrais pouvoir facilement viser les 45' :wink:

Arnaud (ex gros coureur aux genoux de verre...)

» 25 Nov 2007 22:44

En fait, je ne fais pas de rythme soutenu pendant toute une sortie et je me demande si ça ne me fait pas un trou dans mon entrainement.

Je fais de l'endurance (67% vma), des fractionnés courts 200m (105% vma) et des fractionnés longs 1000m (85% vma).

» 25 Nov 2007 23:40

Bon moi il serait peut-être temps que je calcule ma VMA

Ca devrait me servir pour préparer correctement mon semi-marathon de mars prochain.
D'ailleurs je vais peut-être faire avant la Corrida de Noël d'Issy-les-Moulineaux (un 10km).

Dès que j'ai un petit moment, je me fais un petit test sur piste pour évaluer grossièrement ma VMA...

MR

» 26 Nov 2007 0:24

acmalko a écrit:En fait, je ne fais pas de rythme soutenu pendant toute une sortie et je me demande si ça ne me fait pas un trou dans mon entrainement.

Je fais de l'endurance (67% vma), des fractionnés courts 200m (105% vma) et des fractionnés longs 1000m (85% vma).

A mon avis 1 km c'est un peu long pour du fractionné si tu vises le 10 km et même le semi.

En général, 1000/2000 en frac tu le fais plutot pour un entrainement marathon pour apprendre à rythmer ton kilometre.

Si tu veux rester sur 10 km essaye des runs plus courts (entre 400 et 800) mais en anaérobie pour faire progresser ta vitesse de pointe.

Le problème du cardio fréquence métre, c'est que ça incite à théoriser excessivement l'entraînement...il faut aussi essayer de courir au feeling et parfois lacher les chevaux ! :wink:

» 26 Nov 2007 6:28

Euh...d'accord mais je la travaille comment ma vitesse spécifique du 10.000 si je ne fais pas de fractionnés longs ?

» 26 Nov 2007 7:47

[quote="arjac06
Le problème du cardio fréquence métre, c'est que ça incite à théoriser excessivement l'entraînement...il faut aussi essayer de courir au feeling et parfois lacher les chevaux ! :wink:[/quote]

+1 C'est un peu ce que j'écrivais dès la premiére page...
Mais pour certains le cardio est le petit plus qui donne envie,comme pour moi le compteur vélo:ça aide ds les côtes!

» 26 Nov 2007 12:09

acmalko a écrit:Euh...d'accord mais je la travaille comment ma vitesse spécifique du 10.000 si je ne fais pas de fractionnés longs ?

Si tu peux caser trois entrainements par semaine :
- une fois 10/12 km à vitesse moyenne dans ta zone cible

- une fois fractionnés rapides sur 800 m maxi avec des plages de récup courtes (1 minute et demi maxi)

- une sortie "courte" (6 km) au taquet :mdr:

en sommet de ta zone de fréquence cible voire légére anaérobie sur la fin.

Faut pas oublier que le 10 km c'est court et qu'il faut donc d'abord travailler la vitesse.
Ton entrainement actuel est plutot typé semi.

» 26 Nov 2007 13:00

[img]http://acmalko.free.fr/vrac/test_10000.png[/img]

Et ça, ça s'appelle pas "lacher les chevaux"... :mdr:

bon ok, j'étais à fond... :oops:

» 26 Nov 2007 16:21

Ah ouais...ça c'est courir dans la zone rouge ! :mdr:

Je viens de relire tout le post pour voir d'ou tu pars...tu as déjà fait un sacré bout de chemin ! Surtout que tu pars d'assez loin.
A mon avis il est temps que tu essayes une course organisée pour voir ou tu te situes et te donner un objectif avec un temps précis au kilométre.
Tu as vérifié ton temps/km sur ton 10.000 ?
Tu arrives à être stable voire courir en négatif léger (plus vite à la fin qu'au début) ?

Je pense sincérement que tu devrais faire plus "d'endurance" sur des sorties longues et travailler un peu ta vitesse en fractionné mais uniquement en annexe.

Et tu pourrais essayer aussi de courir sans ton cardio juste au feeling pour écouter ton corps travailler !
:wink: