Des nouvelles depuis le printemps.
J'ai passé une période affûté en avril, époque de mon précédent message.
Puis l'été est arrivé, et des travaux dans ma maison m'ont éloigné de la course à pied, mes entrainements étaient irréguliers, pas assez nombreux voire inexistants selon les semaines.
Disons que j'ai fait une bonne reprise depuis fin Août/début Septembre.
Oulala, ça a été super dur pendant les premières séances, j'ai perdu quasiment 1 Km/h
Je me suis axé sur l'endurance au début puis je n'ai introduit des rythmes plus élevés que lorsque mes sensations étaient revenus, soit après 5 ou 6 séances d'alternance endurance/vitesse semi.
Mes séances actuelles:
Semaine 1:
Endurance: échauffement à 70% - 2600m à 75% - 2600m à 78% - récupération à 70% (FCMax)
Vitesse semi: 2x2300m à 88% (FCMax) /récup 300m
Fractionnés courts: 8 à 10x200m en 48s / récup 50s
Semaine 2:
Endurance: échauffement à 70% - 2600m à 75% - 2600m à 78% - récupération à 70% (FCMax)
Vitesse semi: 2x2300m à 88% (FCMax) /récup 300m
Vitesse 10 Kms: 2x2300m à 93% (FCMax) / récup 300m
Là, ça y est, j'ai retrouvé mon niveau d'Avril et j'espère secrètement rebondir...
Pour l'instant, je pense approcher les 48min aux 10Kms et mon objectif rêvé se situe à 45min (modeste peut-être pour certains mais réaliste.)
Voilà...
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