acmalko a écrit:Après 3 mois de sorties régulières sur bitume en campagne, le bilan:
- motivations: stress, hypercholestérolémie (Tot.=2.7g/L, LDL=2.07g/L) malgré IMC à 21 !
- âge 31 ans, poids 62 Kgs.
- FC repos actuelle = 50
- FC Max actuelle = 194
- motivations: elles ont changées, maintenant je courre pour: régulation du poids, plaisir.
Je suis sous antidépresseur donc plus de stress. L'hypercholestérolémie est traitée médicamenteusement.
- âge: 34 ans, poids 74 Kgs
- FC min: 48, max: 195
Après des interruptions, j'ai repris sérieusement depuis mi Mai.
acmalko a écrit:Les sorties se sont multipliées jusqu'à 4 ou 5/sem à un point même où je dois me freiner pour respecter le repos nécessaire à mon corps.
La base est un rythme d'endurance pour bien poser les fondations:
- 60 à 80 % soit 136 à 165 puls/mn, je cours plutôt dans la gamme 150-160.
- je cours 2x3 kms soit 2x20 min à peu près selon les conditions.
Je cours 3 fois par semaine sans rater une séance.
J'ai commencé par 9 semaines d'endurance en courant 3 kms puis 5, puis 7 pour finir actuellement à des sorties de 8 kms.
Au bout de 9 semaines d'augmentation du volume de course, j'ai introduit un peu de vitesse plus soutenue puis, à la 12ème semaine, les premiers fractionnés.
Actuellement, mes 3 sorties:
-fractionnés courts sur 200m en 48", récup 50s
en alternance, 1 semaine sur 2, fractionnés longs 3x1000m en 4'25-4'50, récup 2'30 sur une sortie de 8kms
-vitesse semi, 2x1600m sur une sortie de 8 kms.
-sortie longue que je vais débuter aujourd'hui.
J'espère ainsi solliciter mon organisme sur la gamme la plus large possible des allures en 3 sorties/sem
acmalko a écrit:J'ai changé de chaussures pour des Mizuno Wave Mustang 5 dont l'amorti est appréciable sur la distance.
Par contre, je les trouve un poil "pataudes" (300g), difficile de les utiliser pour la vitesse.
J'ai été très déçu par les dernières Asics 1120 et 2120, le chaussant semble plus raide que les anciennes...
J'ai gardé mes "vieilles" mais encore vaillantes Asics (250g) pour les sorties rapides que je me prévoirais de temps en temps (seuil).
Actuellement, en alternance:
-Asics cumulus 11
-Saucony progrid
Les cumulus sont à l'heure actuelle mes chaussures préférées pour leur confort du chaussant et l'amortissement sur bitume.
Je suis corrigé par des orthèses plantaires pour un valgus des chevilles (hyper-pronateur) et un début d'hallux rigidus droit (arthrose sur le gros orteil)
Je cours avec une montre Polar s410i.
Vitesses à:
70-75% FCM: 8.5-9 Km/h
85-90 FCM: 10.2-11 Km/h
93-98% FCM: 13-13.5 Km/h
J'espère encore gagner 1 km/h sur chaque gamme, ce qui serait déjà bien.
A bientôt.