Freeletics: des adeptes?
Je suis en train de tester une méthode de fitness "haute intensité" nommée Freeletics (c'est à la mode: HIIT, Crossfit, Freeletics...).
Est-ce que l'un de vous l'a testé? Ou même est un pratiquant?
En gros le principe c'est:
- séances de fitness avec très peu de matériel (1 barre de traction, 1 mur, et des parcours de 80m, 400m et 2km), donc utilisation du poids de corps (idem méthodes type Lafay),
- utilisation d'une appli iTruc ou Android pour enregistrer tous les détails des séances (version gratuite de l'appli permettant de tester 2 types de séances),
- programme sur 15 semaines, créé dynamiquement: on vous fourni le programme d'une semaine (entre 3 et 5 séances de travail), puis une fois que vous l'avez terminé (et donc que vos résultats saisis dans l'appli sont envoyés à Freeletics) la semaine d'après est automatiquement générée en fonction de vos performances...
- une séance c'est entre 10 minutes pour les plus courtes et 40 minutes pour les plus longues (pour quelqu'un qui a une bonne condition physique)
- tout le monde, quel que soit le niveau, fait les même séances: le nombre d'exercice et de répétitions est fixe, mais le temps pour les faire est libre (objectif: faire le plus rapide), ou à l'inverse (séance dites "MAX") c'est le temps qui est limité et l'on doit faire le plus de répétitions d'un exercice.
Exemple avec la séance "type" nommée Aphrodite (celle qui est fournie gratuitement avec l'appli):
- 50 burpees (avec pompe), allez checker sur youtube si vous ne voyez pas ce qu'est un burpee
- 50 squats (en fait des demi squats, on vise les cuisses à l'horizontal. Des séances avec des full squats existent aussi)
- 50 crunchs (amplitude complète > départ bras tendus derrière la tête, et fin avec les mains qui touchent les pieds)
- 40 burpees
- 40 squats
- 40 crunchs
- 30 burpees
- ...
- 10 crunchs
Donc au final 150 répétitions de chaque mouvement, chacun gérant la vitesse d'exécution et la prise (ou pas!) de temps de repos en fonction de son niveau.
Pour ma part j'ai commencé par cette séance pour tester (29'54'') et j'ai du la faire à nouveau à la fin de la première semaine (24'14'', pas sûr que je progresse de 5 minutes à chaque fois
) > les burpees c'est vraiment la mort! Pas possible pour moi pour le moment d'en faire plus de 25 enchainés au risque de me cramer complètement... Donc pour les 50 je fais x20 - pause 5 à 10 secondes - x20 - pause 5 à 10 secondes - x10 
Mon épouse et moi même avons commencé la semaine dernière et avons attaqué hier la 2ème semaine du programme. Comme prévu: c'est très éprouvant (entre 80 et 95% de la fcm tout le long de la séance), c'est plutôt varié, l'application est plutôt bien foutue, et enfin l'aspect communautaire" (on compare ses perfs en ligne avec les autres participants) est motivante.
Bref je fais ça pendant le break estival avant de reprendre une activité sportive "normale", curieux de voir le résultat fin octobre.
