Denis31 a écrit:jat.gab a écrit:Pour la prépa du L (12 semaines), je tournais entre 6 et 9h par semaine.
Sinon le reste de l'année c'est, l'hiver : 1 à 2 séances de piscine, une séance de fractionné piste, un jogging d'une heure et 2 h de vélo le WE, il arrive souvent que le vélo saute pour des raisons climatique ou familiale
. L'été c'est 2/3 sorties en mer, 1 séances côte/sable, 1 jogging, une sortie vélo/enchaînement/CAP (2h) et une sortie vélo de 3h le WE (qui peut sauter aussi suivant les courses du fiston et la famille)
Donc ça reste raisonnable en temps passé, je suppose que tu dois y aller très fort ?
C'est ce qui me manque je pense, je fais pas mal de vélo mais sans tapper assez dedans pour progresser.
J'ai reçu un home trainer en cadeau, j'ai essayé une séance de 30-30, aye aye aye... ça fait vraiment mal !
Le meilleur investissement en accessoire vélo pour un entrainement optimisé reste le capteur de puissance. Après un étalonnage de tes capacités tu peux suivre un vrai protocole d'entrainement qui te fera réellement progresser sans te griller.
Sinon tu peux aussi te baser sur ta FC et construire des plans à partir de cette simple donnée. C'est moins efficace mais on arrive a d'assez bons résultats.
Enfin de manière empirique, consacrer des séances au développement de la force (gros braquet), de la vélocité (cpm élevé), du temps de soutien (par fraction de 5 ou 10k), les sprints brefs (15/15, 30/30, voire 45/30 ou 1'/45) en plus des séances de foncier pour engranger des heures de selles et assimiler les séances techniques
Après tout dépends de tes objectifs (courses, cyclosport ou triathlon), les séances seront orientées en fonction.
A+
Velvet